собственно силовые упражнения

Упражнения со штангой:

Упражнения с гирями (гирей) до 24 кг, 3-5 подходов по 10-12 повторений.

Упражнения с утяжелителями (мешками с песком) отягощения до 25 кг, 7-8 повторов в подходе по 10-12 раз в каждом.

Различные упражнения с гантелями вес отягощения до 5 кг; 7-8 подходов по 10-12 раз в каждом подходе.

Дозировка и применение с отягощениями в занятиях со спортсменами 15-16 лет:

Правильная дозировка силовых упражнений с различными отягощениями имеет важное значение для начинающих спортсменов. Поэтому научные сотрудники ВНИИФК провели ряд исследований с привлечением спортсменов 17-18 лет со стажем занятий спортом не менее 3 лет. А также спортсменов 15-16 лет, у которых стаж спортивных занятий не менее 1 года

Во время последнего этапа только тренировки с предельным весом способствуют приросту мышечной массы.

Для того чтобы развить силу на начальном этапе, надо выполнять силовые упражнения для начинающих, а именно силовые упражнения с малым весом, это даст больший эффект. Во время увеличения роста тренированности (во время среднего этапа) вес надо увеличивать. При подъеме веса 60-70% от максимального, сила начнет возрастать, но потом результаты замедлятся.

Для повышения уровня силовых возможностей начинающих спортсменов, в основном применяется метод повторных усилий. Большой объем работы мышц при нем образует значительные сдвиги в обмене веществ, а это положительно влияет на рост силы. Также во время использования данного метода возможность чрезмерного натуживания уменьшается.

Выполняя силовые упражнения со штангой или с другими отягощениями, следует помнить, что дозировка силовых упражнений должна возрастать последовательно.

Это такие упражнения как: спринтерский бег, легкоатлетические метания, различные игры, где необходимо бороться за мяч, упражнения с гирями и гантелями небольшого веса, упражнения со штангой небольшого веса, выполнение в максимально быстром темпе и другие.

Скоростно-силовые упражнения. При выполнении данных силовых упражнений сила мышц спортсмена возрастает за счет увеличению ускорения сообщаемого снаряду или грузу.

Это следующие упражнения: толчок, рывок и жим штанги, лазанье по канату, приемы борьбы, во время выполнения которых тело партнера поднимается, приседания с отягощениями и др.

Собственно силовые упражнения. При выполнении этих силовых упражнений сила мышц спортсмена увеличивается в большей степени за счет увеличения массы, которую перемещает спортсмен, а также благодаря его способности к максимальному (предельному) напряжению работающих мышц.

Итак, чтобы развить группы мышц, от которых во многом зависит эффективность проявляемых усилий начинающих спортсменов, надо выполнять различные упражнения, а именно силовые упражнения. Эти упражнения нужны как для начинающих спортсменов, так и для тренированных. Все силовые упражнения делятся на 2 следующие группы:

Глава 3 Серия: Скорость бега ( ).

Запись опубликована в рубрике

Воскресенье, Июль 11, 2010 15:18

Силовые упражнения для начинающих

Силовые упражнения для начинающих спортсменов | Sportbox.by